Есть люди, которые могут есть всё, что им захочется, не набирая при этом лишних килограммов. Мы таким людям завидуем. Так в чём же разница между нами? Почему нам приходится заниматься спортом, ограничивать себя в калориях и в любимых блюдах, а им нет? Всё дело в скорости обмена веществ. Возможно, именно замедленный метаболизм мешает нам похудеть, поэтому нужно задуматься о его ускорении.

Для начала, всё же выясним, о чём дальше пойдёт речь. Медленный метаболизм означает низкую скорость расщепления пищи в питательные вещества, а затем в энергию и «строительный материал». Они расходуются в течении дня, но замедленный обмен веществ продолжает их поставлять организму уже после периода активности, из-за чего образуется излишек, который начинает накапливаться «про запас».

Факторы, влияющие на метаболизм

Активность. От деятельности человека зависит и скорость обмена веществ. Чем активнее активнее вы живёте, тем выше его скорость. Физические упражнения особенно хорошо влияют - повышают метаболизм на 20%.

Объём мышц. Чем больше в вашем теле мышечной ткани, тем больше калорий сжигает организм и ускоряет тем самым обмен веществ. Соответственно, чем большие жировых отложений, тем меньше энергии вы расходуете.

Вода и пища. Многое зависит от режима питания, от продуктов и способа их приготовления, от количества выпитой за день воды.

Возраст. Чем старше человек, тем медленнее протекают процессы в его организме. С этим фактором ничего невозможно поделать.

Генетика. К сожалению, плохой обмен веществ может достаться вам по наследству. Здесь тоже нет решения. Но кому-то удача улыбнулась, поэтому от родителей достался быстрый метаболизм.

Состояние здоровья. Некоторые болезни, особенно связанные с гормональным фоном, могут отрицательно воздействовать на здоровье в целом и на метаболизм.

Настроение. Не удивляйтесь. Речь, конечно, не о том, что веселье или спокойствие помогает усваивать полезные вещества, а том, что стресс и депрессия сбивают и замедляют этот процесс.

Как ускорить метаболизм

Мы дадим вам несколько советов, которые позволят вам повысить скорость обмена веществ. Ваше самочувствие улучшится, появится больше энергии, укрепится иммунитет и, конечно, уйдут лишние килограммы.

  1. Утро начинается не с кофе, а со стакана воды комнатной температуры. Разбудите пищеварительную систему до еды.
  2. Обязательно каждый день завтракайте. Это самый важный приём пищи в вашем дне, поэтому стоит задуматься о питательности утренних блюд.
  3. Ешьте чаще! Уменьшайте порции, не объедайтесь и ешьте хотя бы 5 раз в день. Так организм лучше усваивает пищу.
  4. Пейте больше! Нужно пить много простой питьевой воды. Это помогает не только обмену веществу - организм перестаёт накапливать жидкость, а значит вы не будете поправляться. И кожа ваша тоже станет лучше. Рассчитайте свою норму - 30 мл на 1 килограмм веса.
  5. Пейте чай и кофе. Только чай зелёный, а кофе не больше одной кружки в день.
  6. Ешьте грецкие орехи и пейте рыбий жир, используйте при готовке льняное или оливковое масло. Или купите пищевые добавки с Омега-3 кислотой.
  7. Ешьте овощи и фрукты. Последними заменяйте всё сладкое, но не переусердствуйте с бананом и виноградом. В них очень много сахара.
  8. Ешьте имбирь и красный перец. Они укрепляют иммунитет и ускоряют обмен веществ.

На этом закончим с едой и перейдём к остальным советам.

  1. Научитесь планировать свой день так, чтобы всегда оставалось время на сон. Вы должны высыпаться, что бы организм работал правильно.
  2. Научитесь не реагировать на пустяки и нервничать по поводу и без. Стресс негативно сказывается на всех процессах, включая метаболизм. Если не хотите беречь свои нервы, так хоть поберегите фигуру.
  3. Занимайтесь спортом. Этот совет даже объяснять не будем.
  4. Прнимайте контрастный душ. Этот классический секрет долголетия будет полезен и в этом случае.
  5. Сходите на массаж. Профессионалы своего дела знают, как повысить тонус ваших мышц и улучшить состояние кожи. Заодно и обмен веществ подтянется.

И последний совет, который у нас остался: не верьте рекламам. Никаких волшебных пилюль для ускорения метаболизма не существует. Главное - жить активное, питаться правильно и много пить. Появится лёгкость и укрепится здоровье, чего мы вам и желаем.