Проблема ослабленного иммунитета – одна из самых популярных среди взрослых и детей. Основные признаки снижения иммунной активности – хроническая усталость, быстрое утомление, головные боли, сонливость или плохой сон, ломота в теле. В основном, осенью и зимой мимо не проходит ни один вирус, из-за чего иммунная система страдает, становится ослабленной.

Как укрепить иммунитет?

Для начала разберем причины снижения иммунитета. Сегодняшняя экология не способствует хорошему здоровью, так как в воздух выбрасывается все больше вредных веществ. Химия в продуктах, большое потребление вредной пищи и газировок также сказывается на состоянии организма. Это не значит, что нужно голодать. Следует лишь правильно питаться, употреблять полезные продукты и не переедать.

Сказывается недостаток витаминов и потребление антибиотиков. Важно не заниматься самолечением и пить таблетки, только если без них нельзя обойтись. Хроническое недосыпание тоже влияет на здоровье, ведь не зря говорят, что сон – одно из лучших лекарств.

Чем повышать иммунитет: рекомендации

Сидячая работа, малоподвижность и отсутствие прогулок на свежем воздухе – это повод срочно менять образ жизни. Если с работой не всегда можно что-то сделать, то добавить в распорядок занятия спортом или хотя бы небольшие прогулки – вполне возможно. Наравне с физической нагрузкой следует пересмотреть питание. Обеды всегда можно готовить заранее и брать с собой, даже если никто больше так не делает. Желание быть здоровым – не повод стесняться.

Несколько советов по укреплению иммунитета:

  • Больше овощей и фруктов. Много полезных витаминов содержится в орехах, сыре, пророщенных злаках, цельных крупах и бобовых. Не стоит забывать про мясо и морепродукты, насыщенные уникальными минералами.
  • Травяные настои. В природных дарах можно найти кладезь полезных веществ. Женьшень, солодка, лимонник, эхинацея сделают здоровье крепче.
  • Закалка. Чередуйте высокие и низкие температуры с помощью контрастного душа или бани.
  • Активный образ жизни. Если нет времени на полноценные занятия в тренажерном зале или дома, элементарная зарядка по утрам – лучше, чем ничего.
  • Расслабление. Не путать с ленью. Если вы действительно устали после тяжелого трудового дня, не стоит сразу хвататься за бытовые заботы. Прилягте, включите расслабляющую музыку и отдохните.

Здоровый образ жизни – залог крепкого иммунитета и надежной защиты от болезней.