Чувствуете вздутие живота? Частично виновата соль. Слишком много может заставить ваше тело удерживать воду. И это играет роль в высоком кровяном давлении. Как сократить: выбирайте свежие продукты, а не консервированные или обработанные. Поэкспериментируйте с другими специями, которые могут придать вашей еде пикантности, такими как порошок карри, чеснок, тмин и розмарин. Вы расширите свои знания о еде и получите больше энергии для загрузки.

Когда вы злитесь или взволнованы, легко схватить шоколадный батончик, закурить или выпить еще одну чашку кофе, чтобы справиться с этим. Лучший выход из стрессового состояния – физические упражнения. В следующий раз, когда вы выйдете из себя или разозлитесь, поднимитесь на один или два лестничных пролета. Или отправляйтесь на короткую прогулку — даже 10-минутная прогулка может дать вам моральный заряд.

Вы пытаетесь избавиться от стресса? Когда ситуация становится напряженной, вы можете предпочесть продукты для комфорта фруктам и овощам. Но когда этот прилив от рафинированных углеводов или сладкой пищи отступает, вы становитесь вялыми. Кроме того, эти пустые калории могут быстро привести к лишним килограммам. И это никак не поможет вашему здоровью. В следующий раз, когда вы почувствуете тревогу, игнорируйте сладкое. Вместо этого съешьте яблоко или сделайте 10 глубоких вдохов.

Хотите избавиться от мешков под глазами? Вам нужно 7-8 часов сна в сутки, чтобы перезарядиться и снизить уровень стресса. Не можете заснуть? Не пейте кофеин после полудня. Избегайте тренировок менее чем за 2 часа до сна. Сделайте свою спальню зоной только для сна — никаких телевизоров, домашних животных, компьютеров и других вещей, которые держат ваш мозг в сети. Если эти советы не работают, поговорите со своим врачом.

Чтобы отвлечься от навязчивого состояния обновите прическу, измените маршрут поездки на работу, погуляйте с собакой в ​​новом парке, добавьте в свое меню новое блюдо для завтрака. Сосредоточьтесь на одном легкодоступном изменении за раз, чтобы обеспечить успех. Это улучшит ваше мировоззрение и настроение.

Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале. Даже небольшое движение может привести вас в контакт со своим телом и восстановить вашу энергию.  Простая прогулка вокруг квартала может очистить вашу голову. Любое упражнение, которое включает в себя небольшую медитацию, например, йога или тай-чи, может перезарядить как ваше тело, так и ваш разум.

Клетчатка может помочь вам быстрее почувствовать себя сытым. Это означает, что вы будете есть меньше и похудеете. Это также держит вас регулярно, и это хорошо для вашего сердца. На самом деле, это приносит вам столько пользы, что может даже уменьшить количество поводов для стресса!  Он также поставляется во многих вкусных формах: от овсянки и цельнозернового хлеба и хлопьев до фруктов, таких как яблоки, цитрусовые, клубника и овощи. С таким количеством вариантов легко получить то, что нужно вашему телу.

Будьте в курсе, где вы находитесь и что происходит прямо сейчас. Некоторые называют это внимательностью. Это может помочь вам расслабиться и снизить уровень стресса. Отпустите мысли о прошлом или будущем. Сосредоточьтесь на этом моменте. Как воздух ощущается на вашей коже? Как асфальт под ногами? Если ваш разум блуждает, верните его в здесь и сейчас.

Мы все делали это — пытались игнорировать ужасную головную боль, боль в плече или кашель, которые никак не проходят. Но постоянные проблемы со здоровьем могут утомить вас. Решите, чтобы ваши симптомы проверил профессионал. Если у вас давно не было медосмотра, запланируйте его сейчас. И если вы считаете, что психиатрическая помощь необходима, не бойтесь обсудить это со своим врачом.

У тебя много мыслей? Сделайте что-нибудь, что выведет ваш мозг из колеи. Послушайте занудный подкаст, разгадайте кроссворд, вступите в книжный клуб или займитесь новым хобби, которое поддерживает активность ума и тела. Проведите некоторое время в саду или отправляйтесь в горы и отправляйтесь в поход.

Компания ВИТАМФАРМА производит размещение информации санпросвет направления, согласованной Институтом питания РАН, а также рекламу на собственных информационных стендах в поликлиниках (ЛПУ) Москвы и регионов РФ.